育毛するには食べ物や料理を工夫しよう。

育毛を促進するには生活する上で食生活にも気を配っていきましょう。ここでは、育毛に良いとされている食べ物料理を紹介します。

 

もちろん重要なのはバランス良い食生活をする事で特定の栄養素だけとっていればよい良いと言う事ではありません。

 

一番やってはいけないのは、やはりコンビニ食(カップ麺、そのスナック菓子など)は栄養バランスが偏りますし

塩分が多いものは、高血圧になりやすいので注意です。

 

高血圧は薄毛の原因になり得ます。

 

そえから、上記の食べ物は育毛にとって重要な亜鉛の吸収を邪魔する「リン酸塩」がはいっているので

そいった観点からも駄目です。

 

それから、頭皮に脂が多く分泌されると毛穴が詰まりますので脂濃いものも控えましょう。

 

和食を中心としたヘルシーでバランス良い食生活が理想です。

 

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それでは、上記を理解頂いた上で今度、育毛に必要で不足してはいけない栄養素や食べ物を紹介します。

 

 

 

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タンパク質

 

髪の毛は蛋白質から出来ています。
基本となる栄養素です。
おススメ食材としては:しらす干し、いわし(丸干) 、豆腐などが挙がられます。
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ビタミンB2、ビタミンE、ビタミンC

 

 

これらの ビタミン類は髪や頭皮の血行促進に効果ありです。

 

ビタミンB2を含んだおススメの食べ物は、

納豆(これ抜け毛対策のイソフラボンやたんぱく質にもなるので)

 

ビタミンEは、あんこうのきも

 

ビタミンCはレモンなど果実類に多い。

 

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亜鉛

 

今では良く知られていますが育毛に欠かせなく同時に不足がちになる栄養素といば亜鉛です。

 

食材としてはカキが有名ですね。

 

ちなみに納豆は結構オールラウンダーなのでおススメです。

同じ理由で、ワカメなどの海藻もミネラルなど含みおススメです。

 

納豆

 

 

他にも栄養素を調べるには食品別栄養素でお調べ下さい。

 

 

 

 

 

 

 

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